思要减掉腰腹赘肉，光靠节食是不够的，科学的进修通常进犯。以下是一些浅薄易行、无需器械的腰腹测验动作，妥当闲居坚握。 泸州网站策划_网站建设公司_网站设计开发建设_seo优化 **1. 平板援救** 双肘与肩同宽，躯壳呈直线，保握30秒至1分钟。这个动作能灵验进修中枢肌群，增强腹部褂讪性。 **2. 伏卧卷腹** 伏卧时双脚踩地，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，提防不要用手拉脖子。每组15-20次，作念3组。 **3. 侧卧抬腿** 侧卧时，单腿轻松抬起再放下，傍边各15次。有助于收紧侧腹和