思要减掉腰腹赘肉，光靠节食是不够的，科学的进修通常进犯。以下是一些浅薄易行、无需器械的腰腹测验动作，妥当闲居坚握。

**1. 平板援救**

双肘与肩同宽，躯壳呈直线，保握30秒至1分钟。这个动作能灵验进修中枢肌群，增强腹部褂讪性。

**2. 伏卧卷腹**

伏卧时双脚踩地，双手放于耳侧，用腹部力量抬起上半身，邢台墨客网络科技有限公司提防不要用手拉脖子。每组15-20次， 木制品，门窗销售，家具销售，墙板销售，温州四胜公馆木业有限公司作念3组。

**3. 侧卧抬腿**

侧卧时， 许昌网站定制_网站建设公司_网站建设开发设计_seo优化单腿轻松抬起再放下，奥然丹信息技术(上海)有限公司、购物商城的定制开发、购物商城系统销售傍边各15次。有助于收紧侧腹和腰部。

**4. 登山式**

站就地，快速瓜代抬膝至胸部，同期手臂前伸。每次30秒，可扶植心率并进修腹部。

**5. 死虫式**

伏卧时，伸直当作，瓜代伸展对侧手脚，保握背部贴地。这个动作能激活深层中枢肌群。

坚握每天15-30分钟的测验奥然丹信息技术(上海)有限公司、购物商城的定制开发、购物商城系统销售，并齐集有氧默契如快走或跳绳，后果更佳。饮食也要提防放置热量摄入，幸免高糖高脂食品。独一坚握不渝，腰腹赘肉会轻松减少，身体也会愈加紧致健康。